wyciskanie hantli

[...] Trening 3 razy w tygodniu (A,B,A) (B,A,B) (A,B,A) (itd, itd) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8,6) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (8,6) Tricepsy: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (8,6) - Podciąganie na drążku 2s (8,6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Cel treningowy : redukcja oraz rzezba Staż treningowy na siłowni : grudzien 2008-maj 2009 , przerwa i od teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : staram sie po prostu mniej jesc wydaje mi [...]

Witam Prosze o ocene planu treningowego. Trening w Wtorek Czwartek i sobote, albo w poniedzialek srode i piatek. Dodam ze jem troche wiecej poniewaz biegam 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - francuskie w siadzie 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam mam plan do oceny staż z niecałe 2 lata z przerwami lat:17 Push 1.Przysiady ze sztangą 4x8-10 2.Wyciskanie hantli Skos 4x8-10 3.Wyciskanie Sztangi pozioma 2x8-10 4.Wyciskane żołnierskie 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie 4x8/10/12/15 6.Wspięcia na palce siedząc 3x10-30 Pull 1.Martwy ciąg 3x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 3x8-10 3.Podciąganie [...]

Oceńcie mój plan i doradźcie ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami - 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami - 3s . Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2s (CZY to ćwiczenie nie obciąża za bardzo nadgarstków?) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc - 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: [...]

[...] zamiar kupic kreatyne.- tu chcialbym sie spytac co jeszcze warto dokupic do kreatyny. plan poniedzialek klatka pompki 12/12/12 pompki glowa w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 wyciskanie hantli lezac 12/12/12 triceps francuskie wyciskanie lezac 12/12/10 francuskie jedna reka 12/10/10 pompki 12/10/10 sroda biceps gryf łamany stojąc 12/12/12 o [...]

[...] odkładającej się tkanki tłuszczowej ok 12kg. Przygotowałem sobie trening FBW w systemie ABA , A: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w siadzie 2s Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku Barki: -wyciskanie hantli 2s Biecepsy: -Uginanie ramoion ze sztangą 2s Triceps: -wyciskanie na [...]

[...] 8-8-6-6 Lydki 15-15-15-15 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 modlitewnik 10-10 sroda wolne BRZUCH czwartek Klatka BARKI TRIC WYCSKAMIE na skosnej ujemne 12-10-10 wyciskanie skos dodatni 10-10-8 Barki wyciskanie hantli 12-10-10 BUTERFLY ODWROCONY(CHYBA WIECIE O CO CHODZI?)12-10-10 TRIC POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 cw na maszynach 10-10 [...]

Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]

[...] na suwnicy 4 x 10 2głowe ud: -skłony z hantelkami w dłoniach (jak martwy ciag) 3x 12 -zginanie nóg leżąc 2 x 12 Łydki -wspiecie na maszynie stojąc 5 x 15 DZIEŃ II Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 - przenosy za głowe 2 x 10 [...]

[...] chuderlawe, ~74kg 185wzrostu, lat 21. Rozpiska na 4 dni owy trening. wymyslilem cos takiego(właściwie to zerżnąłem i zmodyfikowalem na moje domowe waruneczki): 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. [...]

[...] razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad głową...) << jednak trochę trudno nabrać mi masy, [...]

poniedziałek klatka triceps przedramię wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantli w leżeniu 12-12-12-12 wyciskanie hantli na skosie 12-12-12-12 rozpiętki 12-12-12-12 pompki odwrotne 25-25-25-25 francuskie wyciskanie sztanti leżąc 10-10-10-10 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 uginanie nadgarstków podchwytem 15-15-15-15 [...]

Witam, cwicze juz rok, a moja waga wlasciwie stala w miejscu, od 2 miesiecy trzymam sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. Prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). Jesli to pomoze, to napisalem post z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada [...]

[...] powt. - przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie 12-8 powt -wyprosty na ławce rzymskiej 4 serie 12powt --szrugsy hantlami 4 serie 12powt. Triceps: -wyciskanie francuskie 3-4 serii 8 powt -prostowanie zza głowy 4 serie 8 powt. -prostowanie w opadzie tułowia 4 serie 8 powt -linki wyciągu górnego 4 serie 8 powt Środa: [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]

[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]